Dieta del Bikini

Despídete de los michelines, reduce volumen y supera con éxito la prueba del bikini. Anota la dieta que te hará bajar de peso antes de lucir palmito en la playa.

Después de desempolvar los bikinis y no superar con éxito la prueba, te haspropuesto bajar esos kilitos de más, que por arte de magia se han aposentado en tu vientre, en tus muslos, en el trasero.

Si quieres presumir de cuerpo este verano, anota todas las claves de la dieta del bikinique te ayuda a perder hasta 4 kilos por semana y recuperar la figura.

. Implica comer fruta antes de la comida y de la cena para calmar el apetito. Y como en toda dieta, siempre es mejor acudir antes a un especialista.

A continuación... anota el funcionamiento de la dieta:

• DESAYUNO: fruta, zumos, integrales y café descafeinado y leche desnatada.

• MERIENDAS: tomar una fruta

• COMIDAS Y CENAS: Comer antes del primer plato entre dos y tres piezas de fruta. Elegir los primeros y segundos de las siguientes opciones que te detallamos a continuación... ¡Toma nota!

Para elaborar los menús de la comida y de la cena, es indispensable escoger entre estas opciones. Todas ellas están pensadas para el verano, para que los platos resultes agradables, saludables y nada pesados.

Primeros platos: 150gr de ensalada (no mezclar más de 3 ingredientes): lechuga, zanahoria, pepino, tomate. Si le añades pollo o atún, la puedes convertir en plato único.

Segundos platos:

• 150 gr de carne: pollo, carne de buey, escalope o ternera cocinados a la plancha o cocidos con unas gotas de aceite, 40 gr de guarnición de verduras estofadas o al vapor.
• Pescado a la plancha y 40 gr de guarnición de verduras estofadas o al vapor.
• 200 gr de verdura cocida: espinacas, acelgas, judías verdes...

Y una vez perdidos los kilos de más... ¡Anota los consejos para no recuperarlos!

Después del sacrificio por perder los kilos de más, que mal sienta cuando en un abrir y cerra deojos, vuelves a recuperarlos. Porque Nosotras no queremos que el efecto boomerang, te coja por sorpresa, ¡Atenta a los consejos para no recuprar el peso perdido!

• No te saltes ninguna comida. Recuerda que son 5 al día.
• Olvida el picoteo. Entre horas nada de comer 'guarradas'. Si el hambre aprieta, bebe agua, toma fruta...
• Equilibra los platos. Si te has pasado en la comida, cena light. Y cuidado con lo que cocinas, acuérdate de ir preparando recetas light de vez en cuando.
• Nada de repetir plato.
• Bebe 2 litros de agua al día.
• No te olvides de hacer ejercicio. Paseos para las perezosas, gimnasio, pilates... ¡Muévete!

DIETA HIPOCALORICA (800 CALORI­AS)

La dieta de 800 calori­as es un tipo de dieta hipo calorica bastante estricta ya que solo contempla el consumo de 800 calori­as diarias para poder adelgazar y esta es una cantidad bastante reducida en comparacion a las aproximadamente 2000 calori­as que consume diariamente la mayori­a de la poblacion.
Esta dieta es un ejemplo basico de las comidas que se pueden hacer en la realizacion de una dieta con un consumo de 800 calori­as. Podemos ver un diseño de dieta de 800 calori­as que llega hasta 4 di­as y la finalidad es que, partiendo de este ejemplo, cada persona pueda elaborar su propio plan de dieta combinando los alimentos y prolongando la dieta el tiempo que sea necesario.

Tanto en esta dieta, como en muchas otras, es fundamental el consumo de un mi­nimo de dos litros de agua diarios ya que no solo ayudan a eliminar las toxinas y las grasas sobrantes sino que ayuda a saciar el hambre cuando esta aparece.

Por otro lado, se recomienda combinar una dieta con la realizacion de ejercicio fi­sico para que los resultados de la dieta sean mucho mas notorios y ademas contribuya a mejorar la calidad de vida.

Procedimiento:

Di­a 1:
Para desayunar

• Una taza de te o cafe (sin azucar y sin leche)
• 2 galletitas de agua

Para almorzar a media mañana

• 1 yogur desnatado

Para comer

• 1 filete blanco de pescado
• 1 ensalada verde
• 1 manzana o naranja

Para comer a media tarde

• 1 Cafe con leche desnatada o 1 te
• 2 galletitas de agua

Para merendar

• 1 gelatina dietetica

Para cenar

• 1 taza de caldo desgrasado (preferiblemente casero para evitar las grasas y la sal)
• 1/4 de pollo hervido
• 1 pera

Di­a 2:
Para desayunar

• 1 vaso de jugo de pomelo

Para almorzar a media mañana

• 1 taza de te
• 2 galletitas de salvado

Para comer

• 1 taza de caldo desgrasado
• 1 huevo duro
• 1 trozo pequeño de pescado hervido
• 1 patata entera hervida
• 1 pera

Para comer a media tarde

• 1 taza de te o cafe sin azucar y sin leche

Para merendar

• Cafe con leche descremada
• 2 galletitas de soja

Para cenar

• 1 ensalada verde
• 1 churrasco
• 1 tomate
• 1 manzana pequeña
• 1 durazno pequeño

Di­a 3:
Para desayunar

• 1 vaso de jugo de pomelo

Para almorzar a media mañana

• 1 taza de te sin azucar
• 2 galletitas de salvado

Para comer

• 1 taza de caldo desgrasado (preferiblemente casero)
• 2 cucharadas de fideos
• 1 churrasco
• 1 tomate
• 1 naranja

Para comer a media tarde

• 1 gelatina dietetica

Para merendar

• 1 cafe con leche descremada

Para cenar

• 1 racion de acelgas hervidas
• 1 pechuga de pollo hervida
• 1 racion de lechuga
• 1 vaso de jugo de pomelo

D1­a 4:
Para desayunar

• 1 cafe con leche descremada

Para almorzar a media mañana

• 1 taza de te sin azucar y sin leche
• 2 galletitas de agua

Para comer

• 1 churrasco
• 1 tomate
• 1 mandarina

Para comer a media tarde

• 1 taza de te sin leche y sin azucar
• 2 galletitas de salvado

Para merendar

• 1 yogur descremado

Para cenar

• 1 ensalada verde
• 1 huevo duro
• 1 patata entera hervida
• 1 manzana
• 1 mandarina

Carrera Royal House

Comienza el 12/11/11 y termina el 26/11/11 


Consiste en comer 300 calorias diarias + una hora de ejercicio + 2 litros de agua !!

Las/los que quieran sumarse, comenten la publicación con..


Nombre : 
Peso actual :
Altura :


si pueden tienen que mandar una foto de perfil y otra de costado en ropa interior. y una de lo que marca la balanza/báscula :)  a
princesita_mica95@hotmail.com
[No es obligatorio esto último]


participantes :


Nombre : Mica(yo)
Peso : 43.7
Altura : 1.50


Nombre : Laura
peso: 59.3
Altura : 1.70


Nombre : Angela
Peso : 72
Altura :1.59


Nombre : Ester
peso : 66
Altura : 1.69


Nombre : Beira
Peso : 1.69 
Altura : 51.4


Nombre : Juli
Peso : 60
Altura: 1.56


Nombre : Mariangeles
Peso :49
Altura: 1.56 


Nombre: Casi princesa
peso :65
Altura :1.60 


Nombre :Johanaly Hernandez
peso : 70
Altura :1.68


Nombre : Maria Fernanda
Peso : 60
Altura : 1.55


Nombre : kari
Peso : 58
Altura :1.58  



Nombre : Alan
Peso : 59
Altura :1.68  

Nombre : Cris
Peso : 59.5
Altura : 1.70

Nombre :Anawiithme  
Peso : 62
Altura:  1.71


Nombre : Ana
Peso : 50 
Altura  : 1.53


SÁBADO 19 SE ACTUALIZA EL PESO !! =) 

Tips para vencer el deseo de la ansiedad

Tips para vencer el deseo de comer por ansiedad

Tip #1

Lista de actividades que puedes hacer en lugar de comer por ansiedad

• Oír música
• Darte un baño 
• Navegar por el Internet
• Hablar por teléfono con una amiga
• Leer un buen libro
• Meditar
• Salir al patio a respirar aire fresco
• Dar una caminata alrededor del vecindario
• Dibujar
• Ponerte a hacer algo que has estado dejando para después

Tip #2

• Tomarte dos vasos de agua

Tip #3

Visualización y auto sugestión:

. La mente es algo muy delicado y debemos tener cuidado qué hacemos con ella. Antes de practicar ejercicios de hipnosis se debe consultar un profesional en psicología.

Hacer una grabación que empiece con música suave por 1 minuto y después se graba lo siguiente:

• Solo voy a comer cuando tenga hambre física
• Voy a vencer los antojos
• Mi cuerpo solo necesita alimentos saludables en cantidades moderadas
• No voy a comer más de lo que necesito

Se repiten estas frases varias veces y después se deja la música suave sonar por 1 minutos más. Ahora hay que acostarse en un lugar tranquilo. Se pone la grabación a tocar. Se cierra los ojos y respira relajadamente. Ahora hay que imaginar que se está en un lugar rodeada de naturaleza y que se está escribiendo en el cielo los números del 1 al 5. Después la grabación empezará a repetir las frases. Cuando se acaba la voz, se vuelve a imaginar que se está escribiendo en el cielo del 5 al 1.

Tip #4

Nunca comas viendo tele o mientras estés ocupada en algo. El cerebro no recibirá el mensaje de que estás llena y comerás demás.

Ser ANA es..

* tener decisión y fuerza de voluntad..
*ser fuerte 
*tener una meta
*eliminar la grasa, toda la grasa que tengas en tu cuerpo
*sacrificar tu hambre por tener el cuerpo ideal
*despertar cada dia y saber que tu meta de hoy es NO COMER 
*no ser totalmete aceptadas ante la sociedad, pero sentirnos bien y aceptarnos entre nosotras 
*pelearte mentalmente con algun platillo delicioso
*sertir o escuchar crujir tu pancita y sentirte orgullosa de ser ANA
 *despertar y mirarte las ojeras y alegrarte porque es signo de ke estas bajando de peso 
*ser feliz al final del dia porque no comiste nada
*probarte aquel pantalón que no te cerraba y ver que ahora te queda flojo
 *saber mas que nadie acerca de nutricion 
*mirar una revista o modelo e imaginarte con ese cuerpazo 
*sonreir al sentirte un huesito 
*tener un gran secreto 
*querer darle a tu novio un regalo: ser mas delgada 
*no tener nada en el estomago 
*usar una pulsera roja en tu mano izquierda 
*odiar 100% la grasa 
*cuando el hambre se vuelve algo satisfactorio 
*cuando comer es un pecado que nos hace llorar
*cuando tienes hambre y te fumas un cigarro 
*cuando siempre te ves gorda aunque estas hiperdelgada 
*saber que kuando necesitas ayuda tienes muchisimas amigas en la red que te apoyan 
*hacerte una perforacion o gastar mucho dinero en ropa ke no te kede, para verte obligada a bajar y poder mostrarlo o usarla.
*tener siempre una botella de agua en la mano 
*ser la mejor en pretextos y mentiras en cuanto a las comidas
*sentirte tan liviana como una pluma 
*despertarte todos los dias y tocarte la panza a ver si estas mas delgada 
*ser esclava de la bascula y de la cinta metrica 
*cantar una buena cancion cuando estas deprimida 
*un estilo de vida

Los Mejores Ejercicios Cardio Para La Quema de Grasas

Todo el mundo sabe que una buena rutina de ejercicios cardiovasculares elimina kilos en grasa más rápido que cualquier otra rutina. Pero la monotonía de estar en un gimnasio agotador puede ser más exitoso sacándote de rumbo en lugar de ayudarte a la quema de grasas. 

 aquí d alternativas grandiosas y divertidas de ejercicios cardiovasculares quema grasas.

Caminar Ligero y Correr

Nada supera lo más simple y fácil, sin mencionar que son actividades normales y ordinarias del ser humano. Consigue un reproductor de música para mantenerte entretenido mientras mantienes tu cuerpo ocupado quemando grasas.

Brincar Cuica/Cuerda y El Ciclismo

Ambas son buenas alternativas a correr o caminar. El brincar cuica o cuerda te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de las pantorrillas lo cual hace lucir piernas más sexy. El ciclismo también añade sus beneficios pues ayuda a fortalecer los muslos al igual que la parte muscular central de tu cuerpo.

El Baile

Matricularse en clases de baile es una manera muy eficaz para no aburrirse y también para añadirlo a tu rutina de cardio. Puedes escoger entre diferentes tipos de música y cualquier forma de baile. Es muy divertido, bueno para la salud y tu cuerpo, y promueve flexibilidad en tus músculos y articulaciones.

Artes Marciales y Boxeo

A pesar de los golpes que puedes enfrentar, matricularse para una clase de artes marciales o boxeo es una de las mejores adiciones para tu rutina de cardio para la quema de grasas. Además aprenderás disciplinas y virtudes que te ayudarán como persona; y cuando sea necesario te podrás defender de algún agresor.

Remar

Este puede ser uno de los mejores cuando hablamos de cuanta grasa puedes quemar ya que no sólo cargas con tu propio peso sino también necesitas remar más fuerte para mover el peso adicional en el agua.

Deportes con Raqueta

Puedes escoger entre tennis, ping-pong (tennis de mesa), y otros. Es tanto un buen ejercicio como también una buena actividad social.

Natación

En este deporte puedes ejercitarte sin la molestia de sentirte sudado o pegajoso. A pesar de que la natación es una manera refrescante para quemar grasas, no olvide mantener su interior hidratado bebiendo mucha agua entre sesiones.

Los ejercicios cardio no tienen que ser aburridos o hechos en gimnasios; pueden ser tan divertidos y variados como usted guste.

Mila Kunis

Beneficios del Agua

• Piel más sana, limpia y sin arrugas

El agua representa el 70% del peso de las células, por lo tanto tomando agua se fortalecen las células de la piel, logrando humectarla, limpiarla y mantener su elasticidad (retrasando la formación de arrugas… que ésto a las mujeres les importa).

• Bajar de peso

Ya vimos que con la cantidad de azucares que tiene la Coca-Cola, gran parte de nuestra gordura se la debemos a “la bebida rojiblanca”. En cambio el agua es recomendada en la mayoría de las dietascomo uno de los factores principales por lo siguiente:

- Principalmente elimina el apetito.

- Con la suficiente cantidad de agua, los riñones se encargan de que la grasa que comemos, en vez de ser guardada en el cuerpo, sea usada como energía (osea, con el tiempo, eliminada). Sin lo necesario, esa tarea la termina haciendo el higado… esto es como que el sitio web de la empresa te lo haga un diseñador gráfico… lo puede hacer, pero no lo hace como una persona especializada en el asunto (sin ofender a ningún diseñador gráfico devenido en diseñador web). Por lo tanto el hígado termina haciendo a medias una tarea, y descuidando otras para las que en realidad fue hecho.

- El cuerpo cuando nota que falta agua, guarda lo mejor que puede ese agua que le queda. Guarda afuera de las células y eso produce una “hinchazón” en el cuerpo (“estoy hecha una morsa!”, ¿les suena?). Lo mejor para ésto es darle agua como para que sepa que tiene, y que no guarde al divino botón (innecesariamente). Osea, para evitar guardar agua, hay que tomar más agua.

• Mejor rendimiento Físico

Es recomendado tomar agua antes y después de alguna actividad o ejercicio físico para evitar, por ejemplo, calambres. El agua lubrica mejor las articulaciones y mejora la resistencia de músculos y ligamentos.

Por otro lado, ayuda a mantener los músculos tonificados y ayuda a evitar la flacidez de la piel de la persona que acaba de bajar peso (digamos, no te cuelga más una bolsa de piel abajo del brazo).

• El agua funciona de “anti-acné”

Elimina toxinas, desechos del cuerpo y grasas, y mejora las defensas del cuerpo, por lo tanto ayuda a mejorar la salud y belleza del cuerpo en general, evitando enfermedades e infecciones.

• Te mantiene despierto y lúcido

En el día a día, tu cuerpo pierde agua a través de la transpiración, la “orina” (¡pis!), la simple respiración, o hasta las lágrimas. Eso produce una deshidratación por lo menos mínima (pero deshidratación al fin), que puede llevar a problemas de atención, desgano (por falta de energía), cansancio, dolores de cabeza y hasta mal humor.

La solución: Obviamente, tomar agua para recuperar eso que perdimos.

• Y varias cosas más…

Como pueden ser evitar la “constipación” (Arturo, sorete duro), regular la temperatura corporal, y una larga lista de etcéteras.

Algunos consejos útiles

No esperar a tener sed para tomar agua. Tener sed es llegar a que el cuerpo sienta la deshidratación y nos exija hacer algo con eso. Si estás tomando menos de lo que tendrías que tomar, es muy probable que al principio sobre todo, no sientas sed cuando quieras llegar a lo “recomendable”. TOMÁ IGUAL

Tené siempre una botellita o un vaso de agua a mano. Esto por el mismo motivo por el cual existe la publicidad: mostrarte un producto lo más posible, al punto de hacerte sentir que lo necesitás. Con la diferencia de que en éste caso si lo necesitás. El hecho de que el agua esté ahí, hace que sea más probable que tomes por instinto, o aunque sea porque te hace acordar a todo ésto que estás leyendo.

Si lo que buscas es bajar de peso (o si de paso querés aprovechar), está estudiado que sirve un poco más el agua fría que la caliente, ya que hace trabajar más al cuerpo a la hora de llevarla “a la temperatura del cuerpo”.

Es recomendable que tomes agua y no bebidas o jugos, pero en caso de que igual prefieras otra cosa, hay que tratar de evitar que eso que tomes tenga mucha azucar o que tenga cafeína. La cafeína es un diurético (de ésto no tenía idea), y hace que eliminemos agua. La Gatorade o bebidas de ese tipo, puede que ayuden, porque contienen sales que sirven al funcionamiento de nuestro organismo.

Ayuda tomar un vaso de agua apenas te despertás, para “despertar el cuerpo y la mente”. Aunque el “gusto” a esa hora a mi me genera un poco de rechazo.

Tomar agua fría unos 20 minutos antes de comer, cierra un poco el estómago, lo que hace que uno no se desbande tanto con lo ingerido. Incluso algunos nutricionistas recomiendan para una mejor digestión, no tomar nada desde unos 20 minutos antes de comer, y hasta una hora después de terminar.

Una vez que te ponés como meta tomar agua en vez de Coca-Cola (o cualquiera sea tu bebida preferida), con el tiempo te vas a acostumbrar e incluso vas a sentir que el agua es un poco más “rica”.

Mantener el peso

¿Cuantas veces hemos hecho un régimen drástico, para perder peso y al poco tiempo volvemos a estar igual? La sensación de impotencia y de desánimo es enorme. A eso se le llama el efecto YoYo. Se recupera todo lo perdido.

 Creer que “terminó la dieta” y que una vez que se alcanzó el peso deseado se puede volver a comer sin controles, sin duda, un error que puede tirar por la borda meses de esfuerzo. Porque el llamado “rebote”, que no es más que el hecho de volver a engordar después de haber llegado al peso ideal, puede dejar a la persona incluso con más exceso de peso del que tenía al iniciar la dieta.

Por eso, después del plan para perder peso no habría que quitar la atención de la alimentación, sino iniciar un programa que permita sostener el peso alcanzado y, a la vez, estar bien nutrido.

En este nuevo plan deberían mantenerse algunos de los hábitos adquiridos durante el tiempo de la dieta: por ejemplo, beber abundante líquido y seguir eligiendo una sopa light o una ensalada para iniciar las comidas, aunque después se coma un plato no dietético. Esto ayuda a llegar al plato calórico con menos apetito y, consecuentemente, a comer menos. También conviene seguir con una ingesta ordenada de cuatro comidas diarias – y dos colaciones livianas de fruta o yogur descremado, si hace falta-, no saltear comidas y no “picotear”.

Lo fundamental es comprender que no se trata sólo de hacer una dieta y bajar de peso, sino de hacer un cambio en el estilo de vida que incluya alimentación adecuada y ejercicio físico regular para mantenerse

* Primero ELIMINAR TODA LA GRASA 
* Segundo : MANTENERME Y EJERCITAR MUCHO

Frases alentadoras

Te darás cuenta que lo que hoy parece un sacrificio, va a terminar siendo el mayor logro de tu vida


No te dejes llevar por lo que quieres en el momento, y dejes a un lado lo que has querido siempre


La fuerza no proviene de la capacidad física, sino de la voluntad indomable


Nunca te arrepientas de ayer, porque no se puede cambiar. En cambio, asegúrate de que hoy no se vuelva en arrepentimiento mañana


No tengas miedo de abandonar algo bueno, por ganar algo mejor


La respuesta es simple: Si realmente lo quieres, lo vas a lograr


La respuesta es simple: Si realmente lo quieres, lo vas a lograr


"Para ser exitoso, primero tienes que decidir exactamente a donde quieres llegar , y luego el precio a pagar por ello


Caer está permitido. Levantarse es obligatorio


No se sale adelante celebrando exitos, sino superando fracasos


Jamás bajes la cabeza, tu corona podría caerse.

Tu problema es quererme perfecta, el mio, pretender serlo.

Cada vez que no tengo fuerza, cierro los ojos y te imagino contemplándome perfecta.

Come para vivir, no vivas para comer.

Decir "No gracias" a la comida es un "Si por favor" a la delgadez.

Éxito, es ir de fallo en fallo, sin perder el entusiasmo.

No se sale adelante celebrando exito, si no superando fracasos.

No hay tal cosa como alguien que falla y sigue intentándolo.

Prefiero sentir llena el alma y no el estomago.

Realiza cada uno te tus sueños hasta el ultimo en tu vida sin importar las consecuencias.

consecuencias Las verdaderas princesas somos tan sensibles que sentimos la rotación de la Tierra, es por eso que nos mareamos.