Aquí les dejo 7 motivos por los cuales es posible que sigan estancados:
1.Consumes azúcar: Debes eliminar de tu dieta el azúcar, ya que ésta dispara los niveles de insulina en la sangre y esto hace que acumules grasa. Es preferible que endulces tus bebidas con edulcorantes en pastillas para evitar el uso del azúcar, así podrás progresar de la mejor manera.
2. Consumes carbohidratos de alto índice glucémico: Debes eliminar las harinas refinadas de tu dieta, así como también las papas, la yuca, algunas frutas como las uvas, el mango y el cambur. Los carbohidratos que debes preferir a la hora de perder grasa son los de bajo índice glucémico como los granos (caraotas, lentejas, entre otros), los vegetales y las frutas como la manzana verde, los duraznos, las fresas o las moras.
3. No cuidas las calorías de lo que comes: Puedes estar comiendo muy saludable para perder grasa, pero aún así abusas de las calorías, por lo que no hay un progreso significativo, debes estar pendiente de esto para que puedas lograr tu meta. Recuerda que comer sano y hacer ejercicio no es excusa para abusar.
4. Haces cardio convencional y no ejercicios a alta intensidad: Seguramente estás haciendo sólo sesiones largas de cardio moderado para perder la grasa. Esto podría funcionarte al principio, pero a medida de que vayas progresando se te hará más difícil, por lo que debes realizar entrenamientos con alta intensidad, tales como el Método Tabata o el HIIT, o simplemente haciendo circuitos con pesas, a alta intensidad y con descansos breves, de esta manera tu tasa metabólica luego de entrenar estará elevada, quemarás más calorías en estado de reposo.
Recuerda que hay estudios que certifican que los ejercicios a intervalos de alta intensidad son más efectivos para perder la grasa que las sesiones largas de cardio a nivel moderado.
5. Tomas muchos lácteos: La leche tiene un índice glucémico algo bajo, pero a pesar de esto genera picos de insulina, por lo que puede perjudicarte en tu carrera para bajar tu porcentaje de grasa. Hay estudios que certifican que ciertas enzimas presentes en la leche son las responsables de esa respuesta insulínica.
6. No duermes lo suficiente: Debes dormir 8 horas diarias, al dormir generas hormona de crecimiento, la cual es destructora de la grasa y te ayuda a conservar tu masa muscular, de hecho cuando estás entrenando para ganar músculos debes dormir esas 8 horas porque creces en el descanso.
7. No haces pesas: Entrenar con pesas eleva la tasa metabólica en el post-entreno (si eres mujer debes hacer pesas también, no tengas miedo, no te vas a poner "musculosa"). Hacer pesas además te ayuda a mantener tu masa muscular, recuerda que mientras más músculo tengas tu metabolismo se vuelve más eficiente, por lo que quemas más calorías en estado de reposo. Recuerda siempre que las pesas las debes hacer primero que el cardio.
Recuerda que la constancia da sus frutos, pero también debes hacer las cosas de forma correcta, sino no sirve de nada ser constante.