Tienes tiempo entrenando para perder peso y resulta que llegaste a un momento donde no quemas más grasa, manteniéndote en el mismo porcentaje?. Haces ajustes aquí y allá pero te mantienes igual y sientes que no puedes llegar a tu meta?.Aquí les dejo 7 motivos por los cuales es posible que sigan estancados:1.Consumes azúcar: Debes eliminar de tu dieta el azúcar, ya que ésta dispara los niveles de insulina en la sangre y esto hace que acumules grasa. Es preferible que endulces tus bebidas con edulcorantes en pastillas para evitar el uso del azúcar, así podrás progresar de la mejor manera.
2. Consumes carbohidratos de alto índice glucémico: Debes eliminar las harinas refinadas de tu dieta, así como también las papas, la yuca, algunas frutas como las uvas, el mango y el cambur. Los carbohidratos que debes preferir a la hora de perder grasa son los de bajo índice glucémico como los granos (caraotas, lentejas, entre otros), los vegetales y las frutas como la manzana verde, los duraznos, las fresas o las moras.
3. No cuidas las calorías de lo que comes: Puedes estar comiendo muy saludable para perder grasa, pero aún así abusas de las calorías, por lo que no hay un progreso significativo, debes estar pendiente de esto para que puedas lograr tu meta. Recuerda que comer sano y hacer ejercicio no es excusa para abusar.
4. Haces cardio convencional y no ejercicios a alta intensidad: Seguramente estás haciendo sólo sesiones largas de cardio moderado para perder la grasa. Esto podría funcionarte al principio, pero a medida de que vayas progresando se te hará más difícil, por lo que debes realizar entrenamientos con alta intensidad, tales como el Método Tabata o el HIIT, o simplemente haciendo circuitos con pesas, a alta intensidad y con descansos breves, de esta manera tu tasa metabólica luego de entrenar estará elevada, quemarás más calorías en estado de reposo.Recuerda que hay estudios que certifican que los ejercicios a intervalos de alta intensidad son más efectivos para perder la grasa que las sesiones largas de cardio a nivel moderado.
5. Tomas muchos lácteos: La leche tiene un índice glucémico algo bajo, pero a pesar de esto genera picos de insulina, por lo que puede perjudicarte en tu carrera para bajar tu porcentaje de grasa. Hay estudios que certifican que ciertas enzimas presentes en la leche son las responsables de esa respuesta insulínica.
6. No duermes lo suficiente: Debes dormir 8 horas diarias, al dormir generas hormona de crecimiento, la cual es destructora de la grasa y te ayuda a conservar tu masa muscular, de hecho cuando estás entrenando para ganar músculos debes dormir esas 8 horas porque creces en el descanso.
7. No haces pesas: Entrenar con pesas eleva la tasa metabólica en el post-entreno (si eres mujer debes hacer pesas también, no tengas miedo, no te vas a poner "musculosa"). Hacer pesas además te ayuda a mantener tu masa muscular, recuerda que mientras más músculo tengas tu metabolismo se vuelve más eficiente, por lo que quemas más calorías en estado de reposo. Recuerda siempre que las pesas las debes hacer primero que el cardio.
Recuerda que la constancia da sus frutos, pero también debes hacer las cosas de forma correcta, sino no sirve de nada ser constante.
PORCENTAJE DE GRASA Vs. INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)
Es común escuchar que la gente quiere bajar de peso todo el tiempo. Nunca oímos a alguien decir "quiero reducir mi porcentaje de grasa corporal" o algo parecido. Pero,¿por qué bajar de peso? Parece que existe una obsesión actualmente en nuestra sociedad, que relaciona el peso con la obesidad.
Resulta que la obesidad está ligada con el peso, pero el peso no está ligado a la obesidad. Es un hecho que la mayoría de la sociedad desconoce, y a ello se deben las confusiones actuales que conllevan a la gente a obsesionarse con el peso.
¿Cómo es eso que la obesidad está ligada al peso pero el peso no a la obesidad?
El cuerpo humano está conformado por diversos elementos, principalmente: agua, huesos, órganos, músculos y grasas. Se suelen separar estos elementos en dos grupos: masa magra y masa de grasa. Siendo la masa magra todo lo que no es grasa.
El problema de la obesidad acarrea excesos de grasa almacenados en el cuerpo humano, es por ello que la obesidad implica mayor peso del normal, es decir, una persona obesa pesará más que una persona normal, pero tener un peso mayor de lo normal no siempre implica obesidad.
IMC = 41,4
Un atleta (de ejercicios de fuerza, por ejemplo) con una gran masa muscular y con una pequeña cantidad de masa de grasa en su cuerpo, tendría también un peso considerablemente mayor del normal, que muchos podrían confundirlo a ojos ciegos con obesidad, cuando realmente no es el caso. De hecho, el músculo pesa más que la grasa (y ocupa menos espacio) lo que quiere decir que dos personas de misma estatura, peso y características genéticas similares, pueden ser totalmente distintas, al punto de que una sea obesa y flácida, y la otra sea delgada y musculosa.
IMC=36,6 
El IMC o Índice de Masa Corporal es una fórmula matemática que relaciona el peso con la estatura, con la cual podemos determinar cuál es el peso normal que una persona deba tener según su estatura, pero no toma la proveniencia de ese peso (qué tanto es masa magra y qué tanto es masa de grasa). Por otra parte, el porcentaje de grasa corporal únicamente toma en cuenta la cantidad de grasa que tiene una persona con respecto a su peso total.
Entonces, ¿Cuál es la conclusión?
No debemos guiarnos por el IMC sino por el porcentaje de grasa corporal, es un indicador proporcional. Por ejemplo, un porcentaje de grasa de 30% para alguien de 100kg indica que tiene una masa de grasa de 30kg y una masa magra de 70kg. Un porcentaje de grasa de 30% para alguien de 50kg indica que tiene una masa de grasa de 15kg y una masa magra de 35kg. El porcentaje de grasa es realmente el que dirá qué tan flácidos, tonificados, musculados o definidos estaremos
*Todo engorda, todo tiene calorías.
*No traicionar a Ana.
*Nadie quiere a las gordas.
*Las gordas se ven feas con toda la ropa.
*Lo que me alimenta me destruye.
*Cada caloría me aleja de mi meta, la perfección.
*Soy super chingona porque me aguanto el hambre.
*Llevo buen ayuno, eh estado perfecta y fuerte, no vale la pena arruinarlo.
*Si te vas a comer 300kcal te esperan 40min de cardio ¡FLOJERA!
*Solo las gordas comen.
*Seras fea.
*Soy muy bonita, pero puedo serlo mas.
*No hay nada peor que una gorda bonita.
*A los hombres les da pena salir con gordas.
*No es hambre, es ansiedad.
* Tócate tu grasa de todo el cuerpo.
*Mira la comida, se mira pero no se come.
*Todas te envidiaran.
*Todos los hombres quieren contigo.
*Toda la ropa se te vería bien.
*La grasa de esa comida se vería horrible en tus caderas.
*Pues mejor que te sientan las costillas a que te sientan la lonja, digo.
*Todas querrán ser como tu.
Cada vez que voy a darle una mordida a ese alimento, me acuerdo de:
-Sera tu primer error del dia.
-Eres perdedora.
-Seras gorda para siempre.
-Debil, cobarde, mediocre, estupida.
-Te estas burlando de Ana.
-Estas traicionando a Ana, ella quiere ayudarte y tu la estas traicionando.
-Eres basura.
-Mira a las gordas de tu alrrededor; casi todas estan tragando o estan gordas porque lo hacen. (cuando estoy en la escuela o en la calle).
-Te esperaran 2 horas de ejercicio cuando solo te tardaras minutos en acabarte eso.
-La comida es una arte que se ve bien ahora, pero se convertira en grasa dentro de ti. En lonjas.
-Cada caloria te aleja de tu deseada meta.
-GORDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!
-Todo lo bueno cuesta.
-No heches a perder tu dia.
-Esperate hasta que te toque comer.
-De nada servira tu ayuno, tu esfuerzo ni tu voluntad que haz tenido porque ahora mancharas todo.
-Eres capaz de todo.
-Si haz superado el hambre miles de veces, puedes hacerlo una vez mas.
-Toma agua, imaginate el sabor de eso que te quieres comer.
-Miralos comer a todo y come a travez de ellos.
-Mirala, la comida es solo comida, ella no te dice que hacer, a ti nadie te dice que hacer.
-Gorda, cerda, puerca, obesa, vaca, foca, asquerosa, te vez asquerosa.
-Mirate en el espejo, observa todo lo que te falta.¿Eres perfecta ya acaso? NO.
-Imaginate que lo que te comeras afectara la bascula mañana.
-Tendras que vomitar o purgarte, que flojera.
-Solo una gorda babosa se deja vencer por la comida.
-Entre mas fuerte te conserves, mas rapido conseguiras el exito.
-Sacrificio es dar algo bueno por algo mejor.
-Disfruta del hambre y del antojo, disfruta el gruñir de tu estomago, es señal de que vas bien.
-Imaginate como te veras cuando al fin seas delgada<3
-Esa comida no te hara sentir mejor, al contrario.
-Una vez que empieces no pararas, se te abrira el apetito.
-Imaginate tu abdomen plano al fin
gorda es igual a ser feo,ser gorda es mi obstaculo, lo que me detiene, lo que arruina la persona perfecta que se oculta en mi cuerpo de vaca
No te desanimes ni te sientas tan mal si hoy no
lo hiciste bien. Mañana será otro día para ayunar, para hacer ejercicio y superarte
suelo abandonar el blog...como Ana me abandona a mi, o nose al reves como yo abandono a Ana.
Me abandona o la abandono(todavía no se bien), pero son esas semanas en las que comes sin pensar en las calorías, pero te ves al espejo y decis : ESTOY GORDA,QUE ESTOY HACIENDO? POR QUE ESTOY COMIENDO Y NO ME IMPORTA LAS CALORIAS QUE INGIERO ? ANA DONDE ESTAS? ME ABANDONASTE, ? TE ABANDONE? VOLVE, NO ME GUSTA ESTAR ASÍ, NO ME GUSTA COMER NORMAL, NO ME GUSTA ENGORDAR Y SI COMO, ENGORDO. ENTONCES.. ANA VOLVE , NECESITO UN STOP .
Entonces me miro al espejo, me miro, me miro.. me toco la panza, me veo las piernas y pienso : Esta grasa tiene que desaparecer, no tiene que estar más , tengo que SER FUERTE, tengo que PODER, tengo que NO ABANDONARLA.. porque "EL QUE ABANDONA NO TIENE PREMIO" dijo el INDIO SOLARI, entonces.. si la dejo NUNCA VOY A SER FLACA
